co na 3 raz

[...] łydki : 40,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, kanapki, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryba, makaron, kasze [...]

[...] dobrego genu niemam w zeszłym roku robiłem redukcje zacząlem od wagi bodajże 84 bez jakiego kolwiek zarysu mięsni brzucha męczarnie trwały ponad 4 miesiące ostro aero po 6 razy w tyg w szczycie 50 min czasami w 7 dzień basen skończyłem cykl z wagą ok 87 kg wyraźnie poprawijąc klatkę barki no i krata się też pojawiła (foto w profilu) środki [...]

ta makrela to tak jest 2-3 razy, zamiennie z noga wedzona z kurczaka no ale nie mam jak tego umiescic ze raz tak a raz tak, czasami sledz Kurde;;/ tak patrze na ta diete to kurcze nie dodalem kilku skladnikow, bo nie mam jak dodac ich, a wiec kilka slow prostowania surowki z warzyw jadam do głownego posilku, czasami mizeria owoc wpada czesto [...]

[...] jem, bo wiem, że trzeba, ale po dwóch kęsach już mi się odechciewa. jedyne na co mam smak to brukselka, masło orzechowe, które mogłabym jesc łyżką (domowe z brazylijskich i kokosowego %-) ) i jeszcze ewentualnie starte jabłuszko. mięsa mi się wcale nie chce, no chyba że surowego. nawet moja faza na warzywa jakoś minęła i mnie [...]

Hubert sprawa nie jest taka prosta bo praktycznie od dwoch mieiecy bylem moze z kilka razy na treningu i tak ze mnie polecialo wszystko ze wygladam jakby ktos miesnie szpilka poprzebijal i powietrze ucieklo %-) Pozatym jak zaczelo bolec to zrobilem te 3 tygodnie przerwy w trakcie ktorych bylem jedynie raz na silce i potem na zawodach czyli dwa [...]

[...] Skoro wiesz, że dawka dla dorosłego mężczyzny wynosi 3000-4000 kcal to czemu proponujesz mu dietę 800kcal? Chcesz mu rozwalić metabolizm? Gratuluje logicznego myślenia po raz kolejny Generalnie nie uważam się za autorytet mogący doradzać autorowi wątku co ma zrobić. Ale mogę z własnego doświadczenia powiedzieć, że to co Ty proponujesz to jest [...]

[...] produktach i wynosi 50 mg/kg) Wyniki dotyczą badanych partii produktów. Eksperci radzą, by ze względu na zawartość kumaryny cynamon jeść nie częściej niż jedną porcję raz w tygodniu. Innymi słowy: w 1 gramie cynamonu są 2,2 mg kumaryny. Płaska łyżeczka to 3 do 4 gram, a więc 6,6-8,8 kumaryny. Nawet taka ilość dla przeciętnie "doyebanego" [...]

witam wszystkich po raz drugi :), pisze tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i dziennika, więc będę kontynuował ten. Tym razem będę go trzymał od początku do końca. Wcześniej mi się to nie udało przez nawał pracy i obowiązków(na siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

[...] zmieniali w najbliższej edycji, bo mogłoby to spowodować spadek startujących osób, mniejsze zainteresowanie mistrzostwami, itd. Do tej pory z roku na rok poziom jest co raz wyższy i widać, że startujący przykładają się do poprawy swojej sylwetki , nie możemy ich 'zmuszać' do tego by opisywali to na forum , prowadzili swoje dzienniki , czy [...]

[...] wiorki - trudno tak sie obzarlem na noc ze jak wstalem sie odlac w nocy ok.3 to jeszcze czulem sie pelny - musze cos wymyslic jak to rozwiazac bo walic 2x dziennie proch to raz ze nieekonomicznie a dwa chyba tez niekoniecznie zdrowo ... trening byl polaczeniem GBB i push - tak chcialem sobie sprawdzic jak to dziala :-) a potem zamiast 25 to 30 [...]

[...] Przed trenem wypiłem kawę, więc mogłem się w ogóle ruszać. - Drążek średnio, ALE (!) zrobiłem 5 cm węższy chwyt i dzięki temu mogłem bardziej ściągnąć łopatki. Pierwszy raz w życiu czułem najszerszy po drążku... Chyba zaczynam łapać o co kaman. - Nie wiem jakim cudem, ale siła w plecach rośnie. Mogłem zrobić serię I ćw. na IV sztabce (stary [...]

[...] zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia paluszki, batony mars, czipsy a nawet szarlotka domowa zapijana pepsi. Skusiłam się [...]

[...] z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste dodałem aeroby dwie godziny po śniadaniu, z 90 kg, zjechałem na 83, ale spadła chyba sama woda, bo wcześniej miałem w talii 95 a teraz mam [...]

[...] 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15 50-100kg 2. [...]

[...] pracy, fajnie byłoby zobaczyć lekką separacje :-D dzięki za korekte ale dopiero co ucze się robić "tradycyjnie", przyjdzie jeszcze czas na lekkie modyfikacje %-) i trzeci raz dzięki %-) ___________________________________________ Na początku chciałabym podziękować chłopakom ( Seba, kami, arnold) za naruszenie mi ambicji odnośnie nóg, jesteście [...]

[...] robione na podobnych HR wiec nie ma znaczenia wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli w tygodniu + czit raz w tygodniu pisalem Ci ze ilosc wegli nie musisz dawac do minimum - jelsi idzie (nie waga a pas!) to jest dobrze ok, czyli zostawiam poki co jak bylo do tej pory DT - [...]

[...] czasami , tak jest a przykładów z życia mógł bym wymienić lekko na szybkiego 5 . zauważyłeś to ?? 2 lata temu pamiętam taką imprezę , były to wspólne urodziny 3 osób na raz , zaproszone było koło 35 osób , sami najlepsi znajomi , qrwa no taka biba że rozp****** . solenizanci kupili 8 krat browarów , każdy przyniósł flachę + zioło bo to [...]

[...] robiłem tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg Z tym wszystkim radze Ci poszukaj FBW traktora i zacznij go stosowac, do tego odzywianie na MASE ( czyli dieta dieta i jeszcze raz dieta, ale ot w dziale odzywiania), jestes na samym poczatku zadbaj o kilka aspektow 1.Systematycznosc 2. Dieta 3. Progresja 4. Regeneracja Mialem podobnie do Ciebie i to [...]

[...] spadek miecha i siły. A jak wyszło się okaże. Stopniowo obcinałem kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. [...]